الهدف شدّ ترهلات الذراع الخلفية

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

الهدف والقصة .thiak resilient بدأنا بثلاثة أيام أسبوعيا من تمارين منزلية يوم للصدر والذراع الخلفي ويوم للظهر والذراع الأمامي يوم للفخذين والجزء السفلي لاحظنا أن أغلب النساء يعانين من ترهلات الذراع الخلفية وخاصة منطقة الترايسبس (الرؤوس الثلاثية). الهدف الآن: شد ترهلات الذراع الخلفية تحسين شكل الكتف والذراع والظهر نتيجة مرآة واضحة خلال 8—12 أسبوعا بتمارين منزلية وتغذية علمية مثبتة للكبار المكونات الأساسية للبرنامج .thiak resilient تمارين مقاومة منزلية خفيفة لشد الذراع والكتف والظهر تغذية متوازنة وغنية بالبروتين لتحفيز الشد العضلي وتقليل الدهون راحة وتعاف كاف يوم تمرين ويوم راحة لتنشيط الهرمونات وتجديد الطاقة متابعة القياسات كل أسبوعين لرؤية التحسن في المرآة لإيعلى الميزان الخطة العامة أيام أسبوعيا resilient اليوم الأول تمارين صدر وترايسبس لتحفيز الشد والدعم اليوم الثاني تمارين ظهر وبايسبس لتوازن الثبات اليوم الثالث تركيز خاص على نحت وشد الترايسبس فقط اليوم الراب. تمارين الفخذ و(يلنباق لتحسين الدورة الدمؤية وا" ة اليوم الأول صدر الذراع الخلفي resilient ابدئي بتسخين خفيف لمدة دقيقتين حركة الذراع للأمام والخلف. التمارين: ضغط على الحائط WaIl Push-Up قفي على بعد ذراعين من الحائط وادفعي جسمك للأمام ثم ابتعدي ببطء. تمرين الكرسي Tricep Dips اجلسي على حافة الكرسي اخفضي الجسم حتى زاوية 90 درجة ثم ارفعيه للأعلى، تمديد فوق الرأ Overhead Extension ارفعي دمبل خفيف فوق ثم أنزليها خلف الرأس ببطء. كل تمرين 12 تكرار 3 جولات راحة 0» ثانية كل جولة اليوم الثاني الذراع الخلفي فقط .thiak resilient ابدئي بتسخين خفيف للذراعين. التمارين: ركلة الذراع للخلف Kickback انحني للأمام ارفعي الذراع للخلف حتى تستقيم ثم عودي ببطء. تمديد خلف الرأس Overhead Tricep Extension ارفعي الوزن فوق الرأس بكلتا اليدين اثني المرفقين للخلف ثم مدي الذراعين للأعلى. تمرين الكرسي Chair Dips ارفعي جسمك من حافة الكرسي ثم اخفضيه ببطء. اختمي بتمدد خفيف للذراع والتنفس العميق. كل تمرين 12 تكرار جولتين إلى ثلاث وراحة دقيقة بين الجولات. اليوم الثالث الظهر بايسبس resilient ابدئي بتسخين خفيف للذراعين والكتفين. التمارين: سحب مرن للذراع للأعلى Bicep CurI ارفعي دمبل أو عبوة ماء بكل يد اثني المرفقين وارفعي الذراع للأعلى ببطء ثم عودي للوضع المستقيم. الصف الخلفي Bent-Over Row انحني قليلا للأمام اسحبي الذراعين للخلف كما لو كنت تمسكين بحبل ثم أعيدي ببطء. تمديد خلف الظهر Back Extension استلقي على بطنك وارفعي الصدر للأعلى قليلا، مع شد الكتفين للخلف بلطف. كل تمرين 12 تكرار 3 جولات راحة 40 ثانية بين كل جولة. اليوم الرابع الفخذ والساق إم1h resilient ابدئي بتسخين خفيف بالمشي في المكان أو رفع الركبة للأعلى. التمارين: الجسر الأرضي Bridge Glute استلقي على ظهرك، اثني الركبتين وارفعي الورك للأعلى ثم انزلي ببطء. الجلوس والقيام Sit-to-Stand اجلسي على كرسي ثم قفي ببطء دون استخدام اليدين كرري الحركة بهدوء للحفاظ على توازن الجسم. رفع الساق الخلفي Kickback Leg قفي وارفعي الساق للخلف ببطء، مع شد عضلات الفخذ والمؤخرة. كل تمرين 12 تكرار 3 جولات راحة دقيقة واحدة بين الجولات. انمي بنمددحفيفوه. ع لدعم الدورة الدموية و ا: " خاء. القاعدة العلمية شد الذراع يحتاج إلى توازن دقيق بين: .thiak resilient التغذية عجز حرارى معتدل 300—450 سعرة يوميا البروتين 1.2إلى 1.6 غرام لكل كيلوجرام من الوزن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات الكربوهيدرات الذكية حول وقت التمرين لدعم نموذج الوجبات اليومية .thiak resilient الفطور بيضتان خضار ملعقة زيت زيتون الغداء صدر دجاج أو سمك سلطة كينوا وجبة خفيفة زبادى يوناني أو مكسرات طبيعية العشاء شوربة خضار أو عدس بيضة مسلو الماء 2.5 لتر يوميا على الأقل مكمل اختياري resilient كولاجين بحري مع فيتامين سي لدعم المفاصل وشد الجلد بعد التمرين يدمج مع البروتين الكافي وتمارين المقاومة المنتظمة الراحة والتعافي نوم كاف 7—8 ساعات يوميا calm يوم راحة بمشي بطىء ERY' تنفس عميق بعد التمارين لتحفيز الدورة الدموية تدليك خفيف للذراعين لتحسين التعافي العضلي العناية بالجلد بعد التماربن resilient دلكي الذراع بزيت اللوز الح لتحفيز الدورة الدموية وشد الجلد بلطف. اختيار مثالي ناو فودز زيت لوز حلو لترطيب نقي، بدون رائحة غني بفيتامين a بعد التمارين لتغذية البشرة وا مرونتها بشكل طبيعي. تجنبى السكر والدهون الصناعية $Sved"lV'k9I . Ä.Al,nnndOilQ>.•-.-—,; سسلحرصي على ثرب آلماء بانتظام ابدلي بأحك بكوب ماء كبير حوالي لتر لتغطية نصف احتياجك اليومي lmondoilå التقدم في المرآة resilient قيسي محيط الذراع المرفق مرة كل أسبو الطريقة استخدمي شريط قياس مرن، في نفس الموضع والوقت من اليو صقري نفسك من الأمام والجانب كل أسبوعين في إضاءة متشابهة. التقدم لا يقاس بالوزن بل بما ترينه في المرآة... قا لعد يوم.

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

7/12 شرائح لها نسخة أصلية في الأرشيف

المنشور على تيك توك