تمارين الإطالة

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

.thiak resilient لماذا نحتاج إطالة الكتف؟ .thiak resilient هل تعاني من تيبس أو ألم ف الكتف يحد من حركتك؟ الكتف من أكثر المفاصل عرضة للتصلب بسبب الجلوس الطويل أو الإصابات التمارين البسيطة تساعد على استعادة الحركة الطبيعية وتخفيف الألم. resilient تمرين الإطالة على الطاولة ا ضعة الاتدائة اجلس أمام طاولة وضع ذراعك عليها ف وضع مريح .thiak التنفيذ resilient مال بجسمك للأمام حتى تشعر بتمدد خفيف ف الكتف المدة احتفظ بالوضعية 30ثانية دون ألم resilient فوائد تمرين الطاولة .thiak resilient سهولة الرفع يساعد على رفع الذراع فوق الرأس بسهولة للمبتدئين مناسب خاصة ف المراحل الأولى من العلاج تمرين الإطالة على الجدار .thiak resilient قف أمام جدار وضع أصابعك عند مستوى منخفض". تسلق "تدريجيا بأصابعك للأعلى حأى تشعر بتمدد خفيف. احتفظ 30ثانية. تمرين مهم لتحسين القدرة على رفع الذراع ضد الجاذبية. •résiliei-„t •résilie%t تمرين الإطالة للخطف قف بجانب الجدار وضع مرفقك عليه. حرك المرفق للأعلى حتى تشعر بتمدد خفيف. احتفظ 30ثانية. تمرين متقدم يساعد على رفع الذراع جانبيا ويستخدم بكثرة ف .hiak. resilient الرياضات. عند الكتف ابدأ بوضع المرفق عند مستوى الكتف حرك المرفق تدريجيا للأعلى *(ilieiÅé' تمرين الإطالة عم الصدر •résilieht الوقوف المستقيم قف مستقيما مع استرخاء الكتفين السحب عم الصدر اسحب ذراعك عر صدرك باستخدام اليد الأخرى الثبات احتفظ بالوضعية 30ثانية تمرين لتليس كبسولة الكتف الخلفية وتخفيف التيبس. .thiak resilient تمرين الدوران ف مدخل الباب .thiak resilient ضع ذراعك على إطار الباب بزاوية 90ثم لف جسمك بعيدا عن الذراع حأى تشعر بتمدد خفيف. تمرين آمن لتحسين الدوران الخارجي تمرين الميلان ض مدخل الباب ضع ذراعك على الجدار عند مستوى الكتف بزاوية ."9oانحن للأمام وكأنك تلتقط شيئا من الأرض. يساعد هذا التمرين المتقدم على زيادة مرونة الكتف الأمامي. .häak. resilient الوضع الابتدائي ذراع على الجدار عند الكتف الميلان الجسم مائل للأمام النتيجة كتف منفتح للحركة الأمامية لة أ .hiak. resilient التغير التدريجي التغير لا يحدث ف يوم واحد، لكنه يتحقق بالالزام خطوة بخطوة ابدأ بسيط ابدأ بتمرين واحد وأضف تدريجيا حاى تستعيد مرونة كتفك شارك تجربتك لتلهم غيرك

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

2/9 شرائح لها نسخة أصلية في الأرشيف

المنشور على تيك توك