إشارات الجسد · الصحة · العظام والعضلات والحركة
برنامج تدريبي منزلي 3 أيام للمبتدئات
من أرشيف قناة بيت الفؤاد على تيك توك. محتوى تثقيفي عام لا يقدّم تشخيصًا أو وصفة شخصية.
2025-09-16 · 10 شرائح · الحالة: مكتملة
وصف المنشور كما نُشر
#تمارين #تمارين_منزلية #رياضة #لياقة #Workout
نص الشرائح (مستخرج آليًا)
استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.
إحماء تدريب تفكير تهدئة برنامج تدريي منزلي أيا فقال » س للمبتدئات تفكير ك بسيط ابدء رحلتك نحو جسم أكثر صحة ونشاط الأدوات اللازمة الأ دمبل خفيف مرن فرشة تمارين - للراحة وحماية المفاصل والثبات زجاجة ماء للرطيب المستمر ما تحتاج أي معدات غالية البساطة هي المفتاح! سي س لماذا س أيام فقط؟ شد الجسم كافية لزيادة النشاط وتقوية العضلات لفكم مرن بلا إجهاد لا تسبب ملل أو ضغط نفسي وقت التعافي راحة كافية للعضلات بين التمارين WEEKLY PLANNER HOME PLANNE SAFE EXERCIES HOME WORKOUTS FITI\VESS BXERCIESS FLOUINES BODYWEIGHT TRANING STRETCING POALL•S FITNEES ROUTINE WOMEMD HEALTH MEAl)L6 هيكلة الأسبوع المثالية اليوم الأول صدر ترايسبس اليوم الثاني أرجل مؤخرة اليوم الثالث ظهر بايسبس الأيام الأخرى راحة أو مشي خفيف اليوم الأول الجزء العلوي الأمامي الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس Chest Triceps+ تمرين الضغط Push-Up ضع يديك تحت كتفيك مباشرة حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى القدمين انزل ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض الضغط للمتد ضع ركبتيك على الأرض يقلل الضغط على عضلات الصدر والذراعين فوائد تمارين اليوم الأول مرن تحسين قوة الجزء العلوي يقوي عضلات الصدر والأكتاف دعم قوة الأذرع يستهدف الرايسبس بفعالية اليوم الثاني الجزء السفلي الفخذ والأرداف Quadriceps Glutes+ تمرين القرفصاء مرن Bodyweight Squat ضع قدميك بعرض الكتفين أنزل جسمك للأسفل كأنك تجلس على كرسي حافظ على استقامة ظهرك والنظر للأمام ا" فصاء للمتد امسك الكرسي بيديك للمساعدة ف الثبات انزل كأنك ستجلس على كرسي خلفك العودة للوضع الابتدائي بشكل كامل بين كل تكرار نتائج متوقعة شد الفخذين وتحسين التوازن العام @tlinkreellert %IOO تغكير ية المؤخرة ر وحمابط أسصل الظه مرن اليوم الثالث الجزء الخلفي الظهر وعضلة الذراع الأمامية Back Biceps+ تمرين المنشار Dumbbell Row اجعل جذعك موازيا للأرض امسك الوزن بيد واحدة اسحب الكوع للخلف بحركة متحكمة سح الد للمتد استخدم وزن خفيف أو بدون وزن اسند جسمك على سطح ثابت حافظ على الكوع قريب من الجسم €@tlinkreeller مرن نصائح للنجاح راحة يوم كامل @think reollent بن كل تدريب للتعاف تنفس عميق أع أدا التمارين الحودة أهم من الكمية الاستمرارية أهم من الكمال شارك هذا المنشور مع صديق للتشجيع !