القوة ليست تمرينًا واحدًا

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة القوة تمرينا واحدا ما أنماط القوة التي يحتاجها الجسد؟ isharataljasad.com MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة تمرنت على نمط واحد فلماذا بقيت مهام أخرى صعبة؟ لأن القوة شبكة لا تمرين واحد isharataljasad.com MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة من طلب تمرين إلى شبكة قوة منظمة التصحيح: كل نمط يخدم مهمة التوزيع: الجلسة أ والجلسة ب بالتناوب التقدم: عامل واحد فقط القرار: صعدي - ثبتي - ارجعي - أوققي وافتحي بوابة تقييم isharataljasad.com IMasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة تقوية الورك الانحناء من الورك وضعية الظهر النهوض صعود الدرجة رفع الكعبين ودفع الكاحل شبكة القوة اليومية الدفع السحب الحمل قريبا رفع غرض من الجسم فن سطح تقوية نمط لا تنتقل تلقائيا إلى نمط آخر isharataljasad.com IMasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة جلستان بالتناوب الجلسة أ النهوض الدفع بسط الظهر شد لوحي الكتف رفع الكعبين الجلسة ب الانحناء من الورك السحب تقوية الورك صعود الدرجة الحمل القريب نحو 6-5 أنماط في الجلسة نموذج تنظيمي لا وصفة لكل امرأة البقية بدائل أو ترقيات لا إضافات تراكمية isharataljasad.com MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة جرعة عامة وليست وصفة شخصية عند ملاءمة نمط المقاومة 8—12 تكرارا مجموعة تتدرج إلى مجموعتين أو ثلاث راحة 1—2 دقيقة أو أكثر عند الحاجة آخر 2—3 تكرارات صعبة مع ثبات التقنية بلا فشل عضلي مقصود، ولا اختبار أقصى تكرار منزلي، ولا حبس للنفس صعوبة آخر التكرارات تعني تحديا عضليا مناسبا فقط ولا تثبت بناء العظم أو زيادة كثافته أو منع الكسر أو السقوط أنماط الوضعية والثبات تتبع بطاقتها الخاصة isharataljasad.com MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة أسئلة قصيرة تثبت الفكرة هل تمرين واحد ييني كل القوة؟ هل تنفذ الأنماط العشرة في جلسة واحدة؟ لا، توزع على جلستين هل صعوبة آخر التكرارات تثبت حافزا عظميا؟ لا، تدل على تحد عضلي مناسب فقط عندما تبقى التقنية ثابتة هل نغير عاملين في الوقت نفسه؟ لا، عامل واحد فقط MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة بوابة الأمان أولا إشارة حمراء أو ألم عظمي حاد محدد أو تغير جديد في تحمل الجهد؟ نعم: أوقفي التصعيد وافتحي بوابة تقييم تقنية ثابتة وآخر التكرارات صعب دون انهيار وتعاف قريب؟ التقنية لم تترسخ أو الخوف يحد الأداء؟ ثبتي التقدم ولا تصعدي صعدي بعامل واحد وفي اليوم المتعب المستقر خفضي عاملا واحدا وثبتي بقية العوامل فقدان تقنية أو زخم أو حبس نفس أو تدهور اليوم التالي أو ألم مفصلي أثناء النمظ أو زيادة الدعم؟ ارجعي خظوة أو تعلمي التقتية أولا isharataljasad.com IMasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة اختبري فهمك 1. لماذا لا يكفي تمرين واحد لكل المهام؟ كم نمطا تقريبا في الجلسة الواحدة؟ كم عاملا نغير في كل مرة؟ 4. ماذا تثبت صعوبة آخر التكرارات؟ الإ بات في التعليق الأول isharataljasad.com MasarCare إشارات الجسد الحلقة 6 من 12 حلقة قاعدة العامل الواحد غيري عاملا واحدا فقط المقاومة أو التكرار أو المجموعة أو المدى أو الدعم أو ارتفاع الكرسي أو الدرجة أو تعقيد المهمة وثبتي بقية العوامل الأنماط الجديدة أو الأصعب تدخل بالاستبدال أو التدرج المخطط، لا بالتراكم النسخ عالية الحمل والأنماط 27 إلى 30 تبقى مهنية وخارج المنزل

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

المنشور على تيك توك