الدهون الحشوية عند النساء: العائق الالتهابي

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

العائق الالتهابي الدهون الحشوية عند النساء ماذا أفعل فعلا عندما تصبح عائقا للإصلاح؟ بعد الأربعين قد يزيد الخصر، وتقل الطاقة، ويتغير النوم والجوع. لا نبدأ باللوم. ولا نبدأ بحمية قاسية. ولا نطارد الكرش كمنظر. نبدأ بسؤال واحد: ما العائق الذي منع الجسم من استخدام الغذاء والإصلاح؟ إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي القياس لا المرآة الميزان لا يخبرك كل شيء. قد يثبت الوزن بينما يزيد الخصر وتقل العضلات. افعلي هذا: • قيسي محيط الخصر مرة كل أسبوع أو أسبوعين. • نفس الوقت. • نفس المكان. • صباحا قبل الأكل. • بدون شد البطن. المؤشر: هل الخصر يتوقف عن الزيادة؟ هل الطاقة والجوع والنوم يتحسنون معه؟ إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي أول عائق: السكر السائل العصير، والمشروبات المحلاة، والقهوة المحلاة قد تضغط على الكبد بسرعة. ليست المشكلة في لقمة واحدة. المشكلة في يوم بيدأ بسكر سريع ثم جوع سريع. افعلي هذا الأسبوع: أوقفي السكر السائل أولا. وابدئي يومك بوجبة حقيقية. المؤشر: هل قل اشتهاء السكر بعد ساعتين؟ هل طاقة العصر صارت أهدأ؟ إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي الوجبة التي تخفف العبء عن الكبد لا تقولي: سأكل صحي. اسألي: هل وجبتي تمنع الجوع والتقلب؟ ابني الطبق هكذا: • بروتين واضح خضار أو ألياف • دهون جيدة • كربوهيدرات حقيقية عند الحاجة أمثلة: • بيض مع لبنة وخضار • دجاج مع سلطة ورز بكمية مناسبة • عدس مع زبادي وخضار المؤشر: شبع 3 إلى 4 ساعات بدون هجوم سكر. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي البروتين مادة بناء البروتين ليس للرياضيين فقط. هو مادة بناء للعضلة، والمناعة، والالتئام. إذا قل البروتين، قد ينزل الوزن لكن تضعف العضلة. وهنا تخسرين مصرف الجلوكوز. افعلي: اجعلي في كل وجبة رئيسية مرساة بروتين. تنبيه عملي: بيضتان وحدهما غالبا لا تكفيان. والبقول ممتازة لكنها قد تحتاج إكمالا. المؤشر: شبع أطول. قوة أفضل. قيام أسهل من الكرسي. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي العضلات هي مصرف السكر العضلة ليست للمنظر. هي مكان مهم لاستخدام الجلوكوز. عندما تقل العضلات، يزيد الضغط على الكبد ويصير الخصر أصعب. ابدئي بدون نادي: مشي 10 دقائق بعد وجبة. قيام وجلوس من الكرسي 8 إلى 10 مرات. تمارين مقاومة خفيفة مرتين أسبوعيا. المؤشر: الدرج أخف. المشي أسهل. القوة ثابتة أو تتحسن. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي النوم بوابة إصلاح لا نحول كل شيء إلى كورتيزول. لكن النوم السيئ يربك الجوع والطاقة والإنسولين. افعلي: وقت نوم واستيقاظ شبه ثابت. ضوء صباح 10 دقائق. تقليل الكافيين بعد الظهر. تقليل الشاشة آخر ساعة. روتين تهدئة بسيط. المؤشر: استيقاظ أخف. جوع ليلي أقل. وقهوة أقل للنجاة من اليوم. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي الهضم طريق الوصول الأكل لا يصبح إصلاحا لأنه دخل الفم. يجب أن يهضم ويمتص ويصل للخلايا. إذا عندك انتفاخ شديد، أو إسهال مزمن، أو إمساك جديد، أو ارتجاع شديد، أو ألم بطن مستمر فلا تزيدي البروتين والألياف بعشوائية. افعلي: سجلي الطعام والأعراض 5 أيام. عدلي بالتدريج. وراجعي مختصا عند الأعراض الشديدة. المؤشر: انتفاخ أقل. هضم أهدأ. وطاقة أفضل بعد الوجبة. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي التحاليل لا تقرأ وحدها رقم واحد لا يكفي. Ferritin وحده قد يضلل إذا كان هناك التهاب. ناقشي مع الطييب عند الحاجة: HbA1c الدهون الثلاثية و HDL إنزيمات الكبد .CBC • Ferritin مع ESR أو CRP عند الحاجة •الغدة عند وجود أعراض وظائف الكلى قبل رفع البروتين المؤشر: تحسن القصة كاملة، لا رقم واحد فقط. إشارات الجسد مسار كير العائق الالتهابي الخطة العملية الأسبوع 1: قيسي الخصر، وسجلي الطعام والنوم والجوع والطاقة. الأسبوع 2: عدلي أول وجبة: بروتين ألياف، وأوققي السكر السائل. الأسبوع 3: أضيفي مشي بعد وجبة وتمرين كرسي بسيط. الأسبوع 4: راجعي الخصر، والشبع، والطاقة، والقوة، والنوم، والهضم. لا نبحث عن عقاب للجسم. نبحث عن العائق الذي منع الجسم من الإصلاح. هذه مادة تعليمية ولا تغني عن الطبيب. إشارات الجسد مسار كير

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

المنشور على تيك توك