صيام متقطع وهشاشة عظام

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

نقكير مرن Think.Resilient أنت لا تصوم لتجوع... أنت تصوم لتعيد تشغيل 3 أنظمة إذا اشتغلت تعافى العظم: الإنسولين - الالتهاب - الامتصاص. الأيضية الحالة التي يقرر فيها الجسم نوع الطاقة، وكيف يصلح نفسه وكيف يبني العظم والعضلة. ليست رجيم... بل وضع تشغيلي داخل الخلايا. think resilient تفكير مرن الصيام المتقطع ليس ساعات بلا أكل... الصيام خفض الإنسولين. يسمح بالماء والقهوة والشاي والأعشاب ومرق العظام الخفيف فقط. think resilient تفكير مرن الحد الأدنى للصيام 12 ساعة. الأفضل 12—14 ساعة. الحد الأقصى 16 ساعة للحالات المناسبة. ممنوع 18—24 ساعة لأنها تضعف العضلة والعظم. think resilient تفكير مرن نافذة الأكل الساعات المسموح بها للطعام. الحد الأدنى 8—10 ساعات. الحد الأقصى 12—14 ساعة. التدرج: 12 ثم 10 حسب السيناريو. think resilient تفكير مرن التدرج الصحيح: لا تبدأ بـ16 ساعة. ابدأ 12 ساعة ثم 14 ثم 16 فقط لمن يناسبه. التدرج يحمي العضلة ويمنع رفع الكورتيزول. think resilient تفكير مرن think resilient الكيتوجينك تفكير مرن تحويل الطاقة من الجلوكوز إلى الدهون. للجسم طاقتان: 1 وضع طاقة السكر GIucose وهو عندما يعتمد الجسم على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. 2 وضع طاقة الدهون/الكيتونات Fat/Ketone وهو عندما يتحول الجسم لاستخدام الدهون والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة. دوره تخفيف الالتهاب وليس أسلوب حياة دائم. التفاصيل الكاملة منشورة على الموقع. الأوتوفاجي: المدى المفيد والحد الآمن الأوتوفاجي تنظيف الخلايا وإعادة ضبط الإشارات. يبدأ من 12—14 ساعة وتصل فائدته القصوى عند 14—16 ساعة. ما بعد 16 ساعة لا يضيف فائدة للعظم وقد يزيد هدم العضلة إذا تكرر يوميا أو كان البروتين منخفضا. التفاصيل الكاملة منشورة على الموقع. think resilient تفكير مرن متى يكون صياما متقطع... ومتى يكون أوتوفاجي؟ الصيام المتقطع يبدأ بعد 4—12 ساعة من آخر وجبة عندما ينخفض الإنسولين ويبدأ الجسم بالانتقال من طاقة السكر ف طاقة الدهون. هذه المرحلة هي بداية التنظيم الأيظي... وليست أوتوفاجي بعد. هدفه: تنظيم الطاقة وخفض الإنسولين. الأوتوفاجي مستوى أعمق يبدأ عادة بعد 12—14 ساعة ويصل ذروته عند 14—16 ساعة حيث يبدأ تنظيف الخلايا وإعادة تدوير التالف. think resilient الخلاصة: كل أوتوفاجي هو صيام... لكن ليس كل صيام أوتوفاجي. تفكير مرن الصيام الشرعي مقابل الصيام العلاجي الصيام الشرعي الطويل (مثل بعض الدول 18—20 ساعة) لا يعني هدم العضلة، لأن الجسم يفقل آليات حفظ للطاقة: خفض الإنسولين رفع GH, تقليل الجهد وتعويض الطعام عند الإفطار. الصيام العلاجي مختلف: يتكرر يوميا، وقد يكون مع نقص بروتين أو ضعف عضلي أو هشاشة. هنا يبدأ خطر هدم العضلة إذا تجاوز الصيام 16 ساعة بشكل مستمر. القاعدة: الصيام الشرعي يتحقله الجسم. الصيام العلاجي نستخدمه بجرعة... وليس think resilient بالمدة. تفكير مرن الساعة البيولوجية تنظم النوم والإنسولين والشهية وحرارة الجسم. الصيام يعيد ضبطها ويقلل خطر السقوط المرتبط بهشاشة العظام. think resilient تفكير مرن طاقة السكر طاقة الدهون Ketones GIucose هذا التبديل يعطي مرونة أيضية ويزيد قدرة الخلايا على الاستجابة والبناء. التفاصيل الكاملة منشورة على الموقع. think resilient تفكير مرن الميتوكوندريا محطة الطاقة. تحدد القوة التعافي، جودة العظم مقاومة التعب. الصيام والكيتو والأوتوفاجي يحشنون أداءها. think resilient تفكير مرن قدرة العضلة على البناء مفتاح بناء العظم. العضلة تسحب العظم لينمو. إذا ضعفت العضلة فالعظم لا يستجيب مهما كانت المكملات. think resilient تفكير مرن حساسية العظم للإشارات تعتمد على: الإنسولين هرمونات الجنس فيتامين د البروتين. الصيام يزيد الحساسية... البناء يحتاج بروتين مقاومة. think resilient تفكير مرن ضعف عضلي يعرف بـ: صعوبة النهوض صعود الدرج توازن ضعيف قبضة يد ضعيفة تعب سريع فقدان وزن غير مقصود. هذه الفئة ممنوع لها الصيام الطويل. think resilient تفكير مرن الوزن الطبيعي ليس الميزان. علاماته: ثبات الوزن 6 أشهر خصر أقل من 90 للنساء 1O2g للرجال نوم جيد مشي 20 دقيقة بلا تعب. think resilient تفكير مرن السيناريوهات: 1 نحافة ضعف عضلي: 10—12 ساعة. 2 وزن طبيعي: 12—14 ساعة. 3 مقاومة إنسولين: 14—16 ساعة. حموضة 12—10 :PPI ساعة. 5 مشاكل الغدة: 12—14 ساعة. 6 أمراض مناعة: 10—12 ساعة. 7 هشاشة شديدة توازن ضعيف: صيام خفيف فقط. think resilient تفكير مرن داخل نافذة الأكل: بروتين 1.2—1.5 غ/كغم، خضار مطبوخة دهون جيدة نشويات ذكية مرق عظام. ممنوع السكر والخبز الأبيض والزيوت النباتية والوجبات السريعة. think resilient تفكير مرن هذا البوست هو الحلقة الأم. التالية: حلقة للنساء بسبب اختلاف الهرمونات والعضلة. حلقة للرجال بسبب اختلاف الدهون الحشوية والاستجابة الأيضية. think resilient تفكير مرن الصيام ينظم. الكيتو يهدى. الأوتوفاجي ينظف. بناء العظم يبدأ عندما ثبنى العضلة... والعضلة ثبنى بالبروتين والمقاومة والنوم الجيد. نقكير مرن Think.Resilient

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

المنشور على تيك توك