منخفض 3 الكارب

استُخرج آليًا من صور الشرائح لتسهيل البحث، وقد يحتوي أخطاء. المرجع هو الشريحة نفسها.

الانتقال من الحلقة السابقة أوقفنا السكر والجلوتين والزيوت الصناعية .thiak resilient نبدأ حمية منخفضة الكارب 150—100 غ يوميا الهدف التدرح حتى الكيتوجينك .thiak resilient الخضروات الفواكه المحظورات المعادن الإنزيمات والهرمونات الألياف نموذج أسبوعي الخاتمة الربط السابق الماكرو المسموح ضمان التوازن أسئلة شائعة حساب الكارب الوزن والرهلات الفيتامينات الماكرو الاحتياج اليومي بروتين 15—12 غ لكل كغ وزن مثال وزن ٦٠ كغ ٧٢ غ بروتين .thäak resilient دهون ٥٠٤٠ من السعرات ١٦٠ كالوري، ٧٠-٩غ دهون كل اغ بروتين ٤ كالوري كل اغ دهون ٩ كالوري كارب منخفض 150—100 غ يوميا من مصادر طبيعية محسوبة المسموح ف حمية منخفض الكارب .hink. resi'ient خضار غير ورقية بروكلي، قرنبيط، كوسة، خيار، طماطم، فلفل، فطر، باذنجان حرية صاف كارب قليل فواكه توت، رمان، أفوكادو، زيتون، ليمون نصف كوب يوميا الأفوكادو والزيتون شبه حرية حبوب أرز بأي، كينوا بقوليات .hink. resilient عدس، فاصوليا - ) كوب مطبوخ يوميا مكسرات لوز، مكاديميا، جوز برازيل، بيكان بذور شيا، كتان، سمسم، يقطين حفنة "لغ يوميا خضار جذرية بطاطس، بطاطا حلوة، جزر، شمندر - ) كوب مطبوخ يوميا٢٠-٢٥غ كارب الماكرو... كيف نضمن عدم النقص الوتين أساس بناء العضلات والأنسجة نقصه - ضعف ترهل الكفاية Ir—l0 غ لكل كغ وزن ج7٠-A غ يوميا .thiak resilient الدهون ضرورية للهرمونات نقصها جفاف اضطراب هرموني الكفاية ٤٠ -O من السعرات ج ٠لا-٩ غ يوميا ٢ ملعقة زيت زيتون نصف أفوكادو حفنة مكسرات الكارب أقل ضرورة لأن الجسم يصنعه من البروتين والدهون مسموح ١٠٠ -١٥ غ يوميا من مصادر طبيعية كيف تحسب صافي الكارب؟ .hiak. resilient كل طعام له كارب كلي نطرح منه الألياف صاف الكارب .thiak .resilient متال عملي تفاحة وسط gro كارب - ٤غ ألياف ٢١غ كوب بروكلي مطبوخ1غ كارب - ٢غ ألياف ع غ المجموع اليومي لصاف الكارب يجب أن يبقى بين ١٠٠-1o غ من مصادر طبيعية أسئلة شائعة لماذا نطرح الألياف؟ لأنها لا ترفع السكر هل الأرقام دقيقة؟ نعم تكفي لضبط السكر هل نحتاج ميزان؟ لا يكفي كوب أو حبة وسط الوزن المثالي والعضلات والرهلات .thiak resilient المشكلة مع التقدم ف العمر يقل ناء العضلات ويزداد انها ممد يظهر لنرهل تحبا راع أو ض البطن LACK OF EXCESS LOW PROTEIN INTAKE CARBOHYDRATES EXERCISE السبب الجذري نقص الروتين اليومي قلة الحركة والتمارين المقاومة الاعتماد على الكارت أكثر من الدهون الصحية الحل الأمثل رويى كاف ٩٦ - يوميا للفساء الهيار SOLUTION دهون صحية كافية للشبع وحماية العضلات تمارين مقاومة خفيفة متي يومي الفيتامينات الأساسية هي شرارة الحياة بدونها يضعف الجسم مهما كان الغذاء كا. ٤ ذائبة ض الدهون إي دي إي - كي .thiak resilient ٩ ذائبة ض الماء سي ومجموعة بي BI Thiamine— B2 Riboflavin— B3 Niacin— B5 Pantothenic— acid B6 Pyridoxine— B7 Biotin— FoIate— Folic) (acid Cobalamin— مصادرها كبدة، بيض، أسماك، خضار ورقية، مكسرات ? وماذا عن فيتامين لا؟ الحقيقة ليس فيتامين أساي هو مركب اسمه العلمي S-MethyImethionine .hiak. resilient موجود ف الكرنب (الملفوف) وبعض الخضار الورقية. له فوائد ف وقاية المعدة والقرحة الخضروات والمغذيات ضمن الحمية منخفضة الكارب كمية المغذيات 17 مادة أساسية ألياف، بروتين، كالسيوم، بوتاسيوم، زنك فيتامينات A—K .thiak resilient جرجير %IOO ملفوف أحمر/أخضر %92 سبانخ %86 بقدونس %65 كالي كرنب مجعد %49 فلفل أحمر %41 بروكلي 340/0 قرنبيط %25 جزر %22 طماطم .hiak. resilient الفواكه والمغذيات مسموحة باعتدال ف منخفض الكارب كمية المغذيات 17 عنصر أساسي ألياف، بروتين، كالسيوم، بوتاسيوم، زنك فيتاميناتA-K مشمش %6 كمثرى إجاص %6 تفاح %5 برتقال %13 لكن السكريا فيه أكر نصف ثمرة تكفي فتوت أزرق %11 فراولة %10 كرز %8 توت أسود %7 كيوي %6 الملاحظات الأفضلية التوتيات الفراولة الكيوي أعلى مضادات أكسدة أقل سكر .hiak. resilient الفواكه مثل التفاح والكمةرى والمشمش مسموحة لكن بكمية صغيرة البرتقال نصف ثمرة وسط يوميا كحد أقصى فواكه عالية السكر تمر، موز، عنب، مانجو غر مسموحة ف هذه المرحلة. الثلاث المحظورات (للجميع) السكر ومنتجاتة .häak. الجلوتين resilient الزيوت النباتية المصنعة المؤجلات فى منخفض الكارب للمرضى) .hiak. resilient ك العسل سليم: مسموح باعتدال الهدف مستوى السكر أوللا، ثم التنويع لاحقا مريض: يؤجل التمر سليم: ا تمرة مريض: يؤجل الموز عالي الكارب، يؤجل العنب عالي الكارب، يؤجل م العصائر حأى لو طبيعية تؤجل طلا HONEY المعادن المهمة لجسمك المعادن الكبرى الجسم يحتاجها بكميات كبيرة يوميا (أكثر من ١٠٠ ملغ) .thäak resilient 7معادن كالسيوم، مغنيسيوم، بوتاسيوم، صوديوم فوسفور، كريت، كلوريد؛طt resilient كالسيوم للعظام والأسنان مغنيسيوم للعضلات والأعصاب بوتاسيوم لتوازن السوائل وضغط الدم صوديوم، لنقل الإشارات العصبية فوسفور للطاقة والعظام كريت لتكوين البروتينات والإنزيمات كلوريد، لتوازن الأحماض والقلويات Pctassicum Sulfur Phospcrius Chlcride المعادن الصغرى الجسم يحتاجها بكميات صغيرة (أقل من ١٠٠ ملغ) لكنها أساسية .thiak resilient 8معادن حديد، زنك، نحاس، منفنز، سيلينيوم يود، موليبدينوم، كروم حديد لنقل الأكسجين COPPER IRON زنك للمناعة والالتثام نحاس لصنع كريات الدم منفنيز للتمثيل الغذائي COPPE O'OG/ONESE سيلينيوم، مضاد أكسدة قوي يود للغدة الدرقية .hiak. ANTIOXIDIA ٥nأوe موليبدينوم للإنزيمان SELENIUM كروم لتنظيم السكر IODINE الخلاصة الكبرى الكمية أكر لكن لا غاى عنها الصغرى الكمية أقل لكنها لا تقل أهمية نقص أي منها يسبب اضطرابات وأمراص مزمنة الإنزيمات والهرمونات... حلقة مرابطة الإنزيمات الهاضمة تحول الطعام إلى مغذيات صالحة للاستخدام أميلاز، ليباز، بروتياز، لاكتاز، سوكراز، مالتاز، ببتيدا .hiak. resilient الهرمونات توجه هذه المغذيات إلى مكانها ا الإنسولين لإدخال الجلوكوز ي الجلوكاجون لإطلاق السكر المخزن ي الكورتيزول يؤثر على البروتين والدهون ضعف الإنزيمات امتصاص ناقص خلل هرمو اختلال الهرمونات قد يقلل إفراز بعض الإنزيما " الخلاصة .hiak. resilient الإنزيمات والهرمونات يعملان مقا. الحمية منخفضة الكارب تدعم توازن الاثنين. وسنخصص حلقة قادمة لشرح هذه الحلقة المترابطة بتفصيل أكبر. من دون إنزيمات لا يصل الغذاء إلى الخلايا... Cortisol ومن دون هرمونات لا تعرف الخلايا كيف تستخد الألياف اليومية صحة الهضم الاحتياج للنساء ٢١ غ يوميا تشمل النوعان قابلة للذوبان ٧ غ تنظم السكر والكوليسرول غر قابلة ١٤ غ تدعم حركة الأمعاء .hiak. resilient كيف نحصل عليها طبيعيا؟ خضار ورقية مثل جرجر، سبانخ، ملفوف خضار تحت الربة مثل بروكلي، قرنبيط، جزر بذور مثل شيا، كتان مكسرات مثل لوز، جوز فواكه مثل توت، فراولة، مشمش، كيوي علامات نقص الألياف .hiak. resilient إمساك وصعوبة إخراج شعور بالجوع المتكرر ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة الحل العملي تناول خضار ف كل وجبة إضافة بذور/ مكسرات يوميا شرب ماء كاف لدعم عمل الألياف نموذح أسبوعي 3وجبات رئيسية لا وجبات خفيفة كل وجبة بروتين دهون خضار كارب محسو .hiak. resilient غداء عشاء لحم بقر مع كو وطما جر كبدة بالزبدة سبا نصف كوب . وملفوف ربع عدلس نصف بطاطس حلوة بزيت الزيتون كوب أرز سردين أو تونة سلطة سبانخ توت فطور أومليت سبانخ فطر سلمون بروكلي نصف كوب أرز دجاج بزيت الزيتون مع خس وخيار ردين مع سلطة قرنبيط شاورما دجاج بدون خم سلطة كفتة سلطة خيار ولإل لحم مفروم مع كوسة وخس كبدة أو طحال جرجير نصف أفوكادو زبادي يوناني مكاديميا شيا بيض مسلوق طحينة زيتون فريتاتا خضار ج .hiak. resilient زبادي يوناني لوز برازيلي كتان بيض أفوكادو طماطم أومليت جبن بقدونس الحمية منخفضة الكارب وقود نظيف وتوازن حقيقي الهدف شبع، راحة، سكر مستقر... وصحة تدوم الروتن يحمي العضلات الدهون تغذي الهرمونات الكارب الطبيعي يعطي مرونة الألياف تنظم الهضم الإنزيمات تفتح مفاتيح الامتصاص الفيتامينات والمعادن الطبيعية هي أساس الطاقة والمناعة .thiak resilient الخطوة القادمة الكيتوجينك مستوى أعمق من الشفاء

للمادة نسخة أصلية في أرشيف بيت الفؤاد المحلي طوبقت مع المنشور.

5/17 شرائح لها نسخة أصلية في الأرشيف

المنشور على تيك توك